Corredora na academia – Day 2

Nas Pernas

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Fonte : http://ioannescasmurro.tumblr.com

Apos um dia de descanso e uma noite “daquelas” com os amigos no boteco, acordei bem cansada. E com cara de cansada. E sem motivação nenhuma. Mas logo lembrei : tenho que ir a academia. “Se eu não for hoje nunca mais volto”. E fui!

E nao foi tao ruim quanto a primeira vez, ja to mais a vontade là. Fiz a minha serie, pedi um exercício para fortalecer o tibial anterior, pedalei no conforto do ar condicionado. Deu para dar aquela “acordada” no corpo que eu tanto gosto da corridinha matinal, quando você acorda sonolento. 

Para resumir o dia : vou encarar o ferro sem mimimi daqui para frente e entre os dias de malharão, eu vou voltar apenar para pedalar 30 minutos e manter as pernas em movimento. A ideia também é reduzir o prejuízo “calorico” : ja engordei um pouco… agora é adaptar também a dieta. Parar com o lanche da manha e da tarde. Beber muita agua, e comer mais fibras. 

Nao vejo a hora de sair para correr!!

Corredora na academia – Dia 1

Na Cabeça, Nas Pernas

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A foto é um bom resumo.

Estou com canelite. Ainda. E na verdade piorou, ate o ponto de mal conseguir andar. Agora é fortalecer ou não correr mais. E não correr, depois do mês de novembro cheio de trofeus, não é nem uma opção. Entao dia 26, depois do Natal, me dei um pé na bunda, empurrei a porta e me matriculei. Pensei “é menos uma coisa a ser feita em 2014”. E comecei a malhar na hora. O profissional me passou uma serie provisória, tomando muito cuidado na escolha dos aparelhos e exercícios para eu não ter que pisar na perna com canelite (que dooiiiiii !!). Gostei do profissionalismo dele, ele ficou muito atento. E ele logo percebeu que era para me dar pouco peso pois meu “projeto” não é dançar no Pânico. depois conversei com um outro profissional de là, Eduardo, e descobri que ele também gosta de correr. Fiquei mais confiante na capacidade dele entender o que eu precisava.

Mas na academia mesmo, nesse lugar, eu me senti um peixe fora da agua : me considero boa atleta, tenho disposição para esportes. Mas a academia é outra coisa. ou seja : musculação é outra coisa. Projeto verão de carioca entao… !! Eu tava ali fazendo meu exercício de frente pro espelho e sinceramente eu parecia um cachorrinho molhado do lado desses mulherões de academia. E olha que eu entrei me sentindo gorda… Bom tudo bem que isso é na minha cabeça : mas quem nunca teve a sensação de ter dobrado de volume depois de ter parado de treinar? Sai me sentindo muito pequena e muito magrinha.

Se eu gostei de malhar? nem um pouco. Sai de la zero endorfinada, nada de cansada. E sem a menor vontade de voltar la. Mas enfim… é malhar ou correr… entao voltarei…

Ah sim : Curti a parte de aquecimento na bicicleta (mexer as pernas, enfim!!) e o fato de ser apresentada como “atleta de corrida de rua”. Me senti muito foda rsrsrs.

Areia na Engrenagem

Na Cabeça, Nas Pernas

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Canelite, dor no tornozelo, dificuldade ao andar… Minha perna esquerda não esta bem. Mas eu consegui lidar bem e não sofrer muito com essa situação.

Minha vida pessoal anda complicada, a procura por um novo emprego não esta tao fácil e a corrida, nessas horas, se torna uma querida aliada para aliviar as angustias. As pequenas vitorias na provas, sejam elas um trofeu ou uma melhor marca pessoal, também constituam uma fonte importante de energia boa e de auto estima preciosa nas horas mais difíceis, quando você começa a pensar que não é boa para nada e que ninguém quer contratar você. Ai você olha para a medalha da meia maratona, para o trofeu conquistado na semana anterior, e com um sorriso no rosto você ja vê as coisas sob um olhar novo.

Comentei para os meus treinadores que eu sentia dor na perna ao ponto de mal conseguir andar, e eles me pediram para parar um pouco de treinar. Eu ja sabia disso, mas mesmo assim foi dificil escutar isso. Esse domingo tenho uma prova e quero pegar um trofeu na minha faixa etária. A vontade de correr estava forte, e o medo de perder esse alivio diário que é correr maior ainda. Mas obedeci e pensei ao longo prazo, ao objetivo de correr a maratona em 2014. Fiz apenas massagem com o fisio Douglas para aliviar a canelite e voltei para casa.

Uns dias depois, eles me liberaram para correr, mas apenas na areia, para limitar os impactos. E afinal, a vida é bem feita : eu estava precisando de fortalecimento muscular, e tenho uma prova Beach Run (5K na areia) em duas semanas. Estava na hora de passar a treinar na areia! Não é fácil, mas estou gostando muito de correr descalçada, livre, perto do mar. E olha que nos últimos dias, o Rio de janeiro nos ofereceu espetáculos na hora do por do sol :

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Creditos : Eatrio.net

Confissões de uma corredora indisciplinada

Na Cabeça, Nas Pernas

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Essa semana foi a semana do JUST DON’T DO IT. Sem querer me tornei um lindo exemplo do que nao fazer.

Começou na segunda-feira, dia OFF na planilha, que eu resolvi aproveitar para trotar com o meu grande amigo Leandro que quer começar a correr e precisa de um pouco de apoio e conselhos para continuar e nao desistir. “5km trotando e conversando, para soltar a musculatura”, pensei. Por um motivo ainda inexplicado, eu resolvi atravessar Copacabana feito uma louca para chegar na casa dele. A minha segunda-feira foi assim :

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4’52/Km no dia off, mandei bem hein? 

Terça-feira foi dia de treino coletivo, com direito a subidas, tiros e mais subidas. Cheguei em casa morta e dormi como nao dormia ha meses.

Quarta-feira dia OFF, inventei de ir ao treino da Nike e deu… 4’17/km, ja contei para vocês.

Quinta-feira, o programa era : 2k de aquecimento + 4x 1km Areia/1km Asfalto. Mal consegui fechar 3 vezes de tao cansada que eu estava do treino da véspera. Resolvi aproveitar a noite para enfim sair com os amigos e curtir um boteco.

Vou ser muito sincera, e um pouco envergonhada : Cheguei as 2am em casa super hidratada na cerveja!

Ai na sexta-feira, hoje, quando tocou o despertador as 6am eu tinha dormido 4h. Ainda tonta da noite, sem bem saber se era de falta de sono ou de abuso de cerveja, cheguei pro circuito na areia… 1 hora INFERNAL. Pernas pesadas, musculatura travada, cabeça doendo, vontade de vomitar, me senti uns 20kg mais pesada, nao conseguia me mexer e o Garmin ficava jogando aquilo tudo na minha cara marcando um pace beeeem abaixo do que eu consigo fazer.

E quer saber do melhor? Amanha é dia de longao as 7h : 16km com subida.

Estou exhausta. Quero dormir desde as 9h da manha. E nao vejo a hora do domingo chegar para dormir, dormir, dormir… e enfim ter um dia OFF. Esse vou caprichar, prometo.

E prometo nunca mais nao respeitar a planilha. Nunca. Nao descansei e nao treinei bem, alem de nao ter tido um desempenho muito bom nas minhas outras atividades. Aprendi minha lição!

Escuta seu treinador, sempre : ele sabe.

Treino Nike Corre Ipanema

Nas Pernas

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Ontem quis testar o treino organizado pela Nike toda quarta-feira as 19h, saindo da loja da marca em Ipanema. Nunca tinha ido, mas sempre fiquei de olho no Facebook e sempre quis ver como era de verdade. No ano passado quando rolavam as missoes pela Nike Corre 10k nunca achei o tempo de ir, e fiquei com vontade.

Teve que sair muito cedo de casa para poder chegar là as 19h, definitivamente nao vou conseguir fazer isso toda semana.  Bom, entre nos, tambem nao pretendo voltar toda semana :

Aquilo tudo me pareceu um encontro de musas de fitness do Instagram que quer patrocinio da Nike, cada uma com uma camisa com o #hashtag do #projetodela. Me desculpem, mas ja vejo bastante isso no IG, nao preciso de #hashtag na vida real ; Alias, o meu preferido é o #projetoquesefoda.

Me senti um pouco fora do grupo, por nao conhecer ninguém là, e também por nao ter uma roupinha rosa fofa estampada Nike. Nao tenho muito dinheiro, tenho um par de Mizuno so e treino com as camisas que ganhei nas provas. Nada de gastar 99RS numa camisa Nike para suar feito uma porca. Super queria sair fofa também nas fotos da Webrun, mas realmente, por 99R$, prefiro uma noite alegre com os amigos ou um show no Circo Voador. Escolha pessoal, nada contra. Mas resumindo, me senti um peixe fora da água.

O treino começou com um trote ate a Lagoa, sem alongamento (Nao curti) Alem disso, um grupo de 40 pessoas que invade a ciclovia da Lagoa apenas atrapalha os outros corredores e demais ciclistas. O grupo poderia ser limitado a uns 25 pessoas talvez.

Infelizmente para eu, a minha planilha e o meu dia OFF, foi dia de treino de tiros… agora é so rezar para o Robson, meu treinador, nao ver isso no garmin Connect…. porque 6x600m a 4’17/km no dia off…. JUST DON’T DO IT. Nao era para eu fazer isso, mas treino é treino, nao sei me segurar.

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Foi lindo ver o Kalil e o Cleyton correndo, inveja desses pernaos deles : uma passade deles = 4 minhas hehehe. Esses sao feras mesmo, e é sempre bom ver grandes atletas treinando. O Cleyton foi o grande vencedor da Nike Corre 10K 2012, por sinal.

Fechei 6 voltas, voltei trotando para a loja, peguei uma agua e fui trotando de volta ate o Leme. Realmente prefiro treinar de verdade, com gente querendo treinar mesmo. Na minha equipe nao somos modelos, nao temos #projetos, nao saímos bem nas fotos das provas, nao temos roupa de corrida da ultima coleção. Mas estamos aqui porque gostamos de suar a camisa e de chorar a cada treino. é importante identificar-se com os parceiros de equipe e super me identifico com os doidos da minha.

Esse é um treino que eu aconselho para iniciantes : o nivel nao é muito alto entre as meninas, e para quem quer um gostinho  do que é um treino de corrida de rua, pode ser uma boa, alem de uma possibilidade de conhecer outros corredores. Mas isso nao pode substituir uma verdadeira assessoria.

Nike Corre Ipanema

Toda Quarta-feira

19h

Loja Nike Ipanema

rua Visconde de Piraja 450

Ipanema, RJ

O que fazer quando você nao tem onde correr?

Nas Pernas

Educativos! Se nao da para correr, pelo menos da para trabalhar postura, movimento e coordenação dos braços com as pernas!

Estou na Costa do Marfim, em Abidjan, visitando a querida minha vovo por uma semana. Estou aqui a 4 dias, sem correr, e sem onde correr. Porque? Por que os grandes centros urbanos e econômicos na Africa estão assim :

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Pois é. E agora, José? Vai ficar sentado no sofa, engordando e enlouquecendo? Jamais.

Minha sorte é que a casa aqui possui um velho campo de tênis. Ou seja : Uma reta de 50 metros para fazer educativos! E como a 3G melhorou bastante aqui (ainda nao tem wifi na casa da vovo), da para buscar os exercícios certos no Youtube. Achei um ótimo video do Saúde Performance no Youtube feito pelo Marcos Hallack, elite do Triathlon nacional. Nao pode ser ruim com um professor desse nível!

15 minutos de aquecimento + 3 repetições de cada exercício (6 no total)

Veja aqui o video :

http://www.youtube.com/watch?v=4iJ8cMsfNZc

Parece facil, neh? Mas amanha você vai sentir que os músculos trabalharam bastante 😉

Longao nos vinhedos franceses!

Nas Pernas

Hoje foi dia do querido longao! 14 km com muitas ladeiras na planilha. Numa cidade pequena como a minha cidade natal, que tem 3km no total, achar kilometros a serem percorridos é um desafio. Agora achar ladeiras chega a ser quase mais facil do que no Rio!

Minha terra é terra de vinho e a minha cidade esta cercada por morros onde ha vinhedos. Entao o longo de hoje foi la no meio dos vinhedos, as 7 da manha, no silencio absoluto dessa pequena cidade, sozinha. Fui la em cima ate a capela que parece voar em cima da cidade a noite por ser a unica coisa illuminada no morro. E me deparei com a linda vista que nao via ha 15 anos desde que fui embora para estudar.

Linda maneira de começar o dia. Treinar viajando tambem é isso : descobrir e re- descobrir lugares incriveis. Correndo!

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Primeiro treino em terras francesas

Nas Pernas

Treino

Me dei uma semana de ferias para aproveitar a família que nao visito desde abril de 2012, me acostumar com a diferença de horário e de estação  (verão europeu, seu lindo) e comer croissant, queijo e beber vinho. Nada mal!

Segunda-feira, dia oficial de começar as coisas. E o que tem na planilha? 14km. Vambora! Moro numa cidadezinha do sul da França que se chama Tain l’hermitage e tem cerca de 5000 habitantes.  Nao estou brincando. 5000. Deixo você imaginar o tamanho da cidade.

Decidi correr perto do rio Rhône, lugar tranquilo, bonito e sem carros por ser reservado aos pedestres. E fui. Em 10 minutos cheguei ate a entrada da cidade. Dei meia-volta e em 15 minuto estava na saida da cidade : hoje descobri, apavorada, que minha cidade tem 3km no total. Nao chega nem ao tamanha de copacabana…. 5km dos 14 da planilha a ja tinha percorrido a cidade toda!! Atravessei a ponte, fui para a outra cidade, ate o final dela, voltei para casa : 7km. Pit Stop em casa para beber agua. Mesma volta novamente para fechar 14km.

Treinar numa cidade pequena é um desafio mesmo…

Dei para testar a minha nova Mizuno Wave Inspire 9, leve e com otima estabilidade! Modelo bastante diferente do que o 8w , mas que segue com as mesmas qualidades. E confesso amar essa cor cinza/carbono. Me sinto uma Formula 1…

Novos Rumos

Na Cabeça, Nas Pernas

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Hora de visitar a familia em terras francesas !

Ficarei dois meses longe do Rio, longe do treinador, longe dos companheiros de treino. Momento-chave para testar a perseverança : não tera horário marcado para me obrigar a sair da cama de madrugada para o longão do fim de semana, ninguém para me puxar, ninguém para me esperar na tenda. Continuarei sendo assessorada pela Street, mas terei que achar uma dose dupla de motivação para não deixar de treinar. Decidi enfrentar isso como um novo desafio! Tenho certeza que voltarei mais forte, pelo menos psicologicamente.

E como as coisas não podem ser tão simples, vou viajar bastante enquanto na Europa : On the run, mais do que nunca!

Desafio duplo : correr sozinha e treinar viajando!

No programa? Tain l’hermitage (minha cidade natal, no sul da França), Montpellier, Bruxelles, Amsterdam, Abidjan, Paris…  E para não desistir, me inscrivi na Paris Versailles no final de setembro!

Partiu!